안녕하세요 건강정보 블로그입니다. 오늘은 차전자피의 효능, 부작용, 복용법, 주의사항 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
차전자피(Psyllium Husk) 개요
차전자피는 질경이 씨앗 껍질을 말하는 것으로 영어로는 Psyllium Husk(실리움 허스크) 라고 합니다. 전통적으로 인도 및 아시아권에서 천연 약초 요법 등으로 사용되었습니다. 차전자피 섬유는 용해성 섬유의 한 형태입니다. 즉, 물에 용해되면 젤 같은 덩어리를 형성하는데요, 이러한 성질 때문에 배변을 원활하게 하고 복부팽만감 등을 개선하는데 도움을 줍니다.
차전자피 효능
차전자피는 복용했을 때 완전히 분해되거나 흡수되지 않고 소장을 통과합니다. 대신 이 과정에서 물을 흡수하여 점성이 있는 화합물(젤 같은 덩어리)이 되어 변비, 설사, 혈당, 혈압, 콜레스테롤 등을 개선하고 체중감소에도 도움이 됩니다.
뿐만 아니라, 차전자피는 심장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 차전자피를 포함한 수용성 섬유소는 혈중 중성지방, 혈압 및 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 의하면 차전자피를 꾸준히 섭취하는 경우 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 되었다고 합니다.
(위에 나열된 효능은 일반적으로 알려진 효능으로, 과학적 증거 등은 부족할 수 있습니다. 치료 목적의 복용이라면 의사 약사와 상의하실 것을 추천드립니다.)
차전자피 부작용 및 주의사항
차전자피는 대부분의 경우 큰 부작용이 없는 것으로 나타났으나, 일부 사람들의 경우 약간의 복부경련, 가스, 복부팽만감 등의 부작용을 경험할 수 있습니다. 또한 흔하지는 않지만 발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 알레르기 반응이 일어날 수 있으므로, 유사한 성분에 알레르기 경험이 있는 경우는 주의하시기 바랍니다.
차전자피 복용시 주의하실 점은, 차전자피의 흡수력으로 인해 약물의 흡수를 지연시킬 수 있으므로, 약물을 복용하시는 경우 차전자피와 함께 복용하는 것은 권장되지 않습니다.
차전자피 복용법(식전, 식후?)
차전자피는 시중에 다양한 형태로 판매되고 있기 때문에 본인에게 맞는 제품을 잘골라서 용법 용량을 지키는 것이 중요합니다. 차전자피 가루의 경우 물이나 과일주스 등에 섞어서 복용하는 것이 좋습니다. 섞은 후에는 바로 마셔야 합니다. 만약 가루형태가 부담스러워서 간편하게 캡슐로 삼키고 싶다면, 캡슐과 함께 물 한 컵을 꼭 함께 마셔야 합니다.
차전자피를 식전에 복용하는 것이 좋은지 식후에 복용하는 것이 좋은지 헷갈려하는 경우가 많은데, 차전자피는 식후에 복용하는 것이 좋으며, 식사 직후에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 또한 취침 전에는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 차전자피를 복용함으로써 완전한 효과를 느끼기까지는 며칠이 걸릴 수 도 있으므로 꾸준히 복용해주시는 것이 중요합니다.
오늘은 변비에 아주 좋은 식이섬유 차전자피에 대해 알아보았습니다. 차전자피의 효능, 부작용, 주의사항, 복용법 등을 잘 기억하셔서 소중한 건강 잘 지키는 여러분이 되시길 바랍니다!
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