마그네슘 효능, 부족 증상, 부작용, 함유 식품 등

마그네슘 함유식품: 바나나 (사진 출처: pixabay.com)

 

안녕하세요 건강정보 블로그입니다. 오늘은 신체에 꼭 필요한 영양소인 마그네슘의 효능, 부족 증상, 과다 복용시 부작용 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘 함유식품: 바나나 및 통곡물 시리얼 (사진 출처: pixabay.com)

 

 

마그네슘 효능, 부족 증상

 

마그네슘 효능 : 에너지 생성 (사진 출처: pixabay.com)

마그네슘은 인체에 매우 중요한 미네랄 중의 하나입니다. 마그네슘은 신체의 수백 가지 생화학적 반응에 관여하는데, 마그네슘이 신체에서 하는 일은 아래와 같습니다.

 

- 에너지 생성

- 단백질 형성

- 혈압 조절

- 근육, 신경계 조절

- 뼈를 튼튼하게 유지

- 심장 박동 일정하게 유지

- 면역체계 지원

 

이렇게 마그네슘은 신체의 다양한 활동에 모두 관여를 하는 중요한 성분인데, 많은 사람들이 마그네슘을 권장량보다 적게 섭취하고 있다고 합니다. 마그네슘의 부족 증상은 아래와 같습니다.

 

- 식욕 상실, 메스꺼움, 구토

- 근육 경련, 떨림, 발작 등 (눈떨림 등)

- 정신건강 장애

- 골다공증

- 피로 및 근육 약화

- 고혈압

- 천식

- 불규칙한 심장 박동 (심장 부정맥)

- 성격 변화

 

따라서 이러한 마그네슘 부족 증상을 예방하기 위해서는 적절한 양의 마그네슘 섭취가 이뤄져야 합니다.

 

 

마그네슘 부작용

 

마그네슘 부작용 : 위장장애 (사진 출처: pixabay.com)

마그네슘은 적당량 복용시 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 일부 사람들에게는 위장 장애, 메스꺼움, 구토, 설사 등의 경미한 부작용이 나타날 수 있습니다. 

 

마그네슘 과다복용은 위험할 수 있습니다. 마그네슘 과다복용 시 신체에 너무 많은 마그네슘이 축적되어 심장 부정맥, 저혈압, 느린 호흡, 혼수상태, 사망 등의 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다. 

 

 

한국인의 마그네슘 적정 섭취량

 

한국인의 마그네슘 적정 섭취량은 아래와 같습니다. 마그네슘 부족 시 여러 가지 결핍 증상이 있을 수 있고 과다복용시에는 그에 따른 부작용이 있을 수 있으므로 적정량을 잘 지켜 섭취하면 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.

출처: 네이버 지식백과 (https://terms.naver.com/entry.naver?docId=6028754&cid=67241&categoryId=67241)

 

 

마그네슘과 상호작용 약물

 

마그네슘 상호작용 약물 (사진 출처: pixabay.com)

일부 항생제는 마그네슘과 상호작용할 수 있으므로, 만약 마그네슘 보충제와 항생제를 함께 복용해야할 경우 의사, 약사 등과 상의하셔야 합니다. 또한 비스포스포네이트(골다공증약)를 마그네슘과 함께 섭취할 경우 효과가 감수 할 수 있으므로 이러한 상호작용을 피하기 위해서는 비스포스포네이트를 마그네슘 섭취 최소 2시간 전에 복용하는 것이 좋습니다. 이 외에도 고혈압 치료제, 근육이완제, 칼륨보존이뇨제 등은 마그네슘과 상호작용할 수 있으므로 이러한 약물 복용시 마그네슘 보충제 복용 전에 의사, 약사와 상의하시는 것이 좋습니다.

 

 

마그네슘 함유 식품

 

마그네슘 함유 식품: 시금치 (사진 출처: pixabay.com)

마그네슘은 보충제로도 보충할 수 있지만, 마그네슘이 다량 함유된 식품을 챙겨먹음으로서 우리 몸에 필요한 마그네슘을 보충할 수 있습니다. 마그네슘이 다량 함유된 식품은 아래와 같습니다.

 

- 시금치와 같은 녹색잎 채소

- 견과류 (아몬드, 캐슈넛, 땅콩)

- 콩, 완두콩, 대두

- 통곡물 시리얼

- 바나나

- 호박씨

 

마그네슘 함유 식품: 견과류 (사진 출처: pixabay.com)

 

오늘은 신체에 꼭 필요한 미네랄인 마그네슘에 대해 알아보았습니다. 마그네슘의 효능, 부작용, 주의사항 등을 잘 기억하셔서 소중한 건강 잘 지키는 여러분이 되시길 바랍니다!