MSM 효능, 부작용, 복용 시 주의사항

MSM(Methylsulfonylmethane) (사진 출처: https://www.eraorganics.com/blogs/raw-ingredients/msm-benefits)

 

안녕하세요 건강정보 블로그입니다. 오늘은 MSM(식이유황)의 효능, 부작용, 복용 시 주의사항 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

MSM(식이유황) 개요

 

MSM 화학구조 (사진 출처: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:DMSO2.svg)

MSM은 메틸설포닐메탄(Methylsulfonylmethane)의 약자로 한국어로는 식이유황을 의미합니다. MSM은 식물, 동물 및 인간에게서 자연적으로 발견되는 황 함유 화합물입니다. 주로 관절염 등에 도움을 주는 영양제로 잘 알려져 있습니다.

 

 

MSM 효능

 

1. 골관절염

 

MSM 효능 - 관절염 (사진 출처: pixabay.com)

MSM은 골관절염의 증상을 완화시키는 효과로 널리 알려져 있습니다. 여러 연구에 의하면 MSM은 골관절염, 특히 무릎과 관련된 통증 및 염증을 감소시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 

 

 

2. 알레르기 증상 감소

 

MSM 효능 (사진 출처: pixabay.com)

연구에 의하면 MSM은 봄과 가을 등의 환절기에 심해지는 계절성 알레르기 비염을 완화한다고 합니다. MSM이 재채기, 코막힘, 부비동 압력, 기침 등의 증상을 완화하는 데 도움을 줄수 있다고 합니다.

 

 

3. 운동 회복 속도 향상

 

MSM은 운동으로 인한 근육통, 통증 등을 완화하고 근육 손상을 회복하는 속도를 향상하는데 도움을 줍니다. 한 연구에 의하면, 산화 스트레스와 근육 손상을 정기적으로 경험하는 장거리 육상선수들에게 하프 마라톤 경기 21일 전부터 하루 3g의 MSM을 섭취하게 하자, 대조군에 비해 경주를 마친 후 관절과 근육통이 적었다고 합니다. MSM은 이처럼 강도높은 운동 후 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

4. 젊은 피부 유지 (주름 개선)

 

MSM은 얼굴 주름을 개선하는 효과가 있다고 합니다. 한 연구에 의하면 참가자들이 16주 동안 매일 3g의 MSM을 섭취한 후 사진 분석 결과, 치료군의 눈가와 안면 주름이 크게 개선된 것으로 나타났다고 합니다.

 

(위에 나열된 효능은 일반적으로 알려진 효능으로, 과학적 증거 등은 부족할 수 있습니다. 치료 목적의 복용이라면 의사 약사와 상의하실 것을 추천드립니다.)

 

 

MSM 부작용 및 주의사항

 

MSM 부작용 (사진 출처: pixabay.com)

MSM은 적당량 복용할 경우 대부분의 사람들에게 안전한 편이지만, 일부 사람들에게는 메스꺼움, 설사, 복부팽만감, 피로, 두통, 불면증, 가려움증, 알레르기 증상 악화 등을 유발할 수 있습니다.

 

임신 및 모유 수유 중인 경우 MSM 복용의 안전성이 충분히 확보되지 않았으므로 복용하지 않는 편이 좋습니다. 

 

 

MSM 함유 식품

 

MSM 함유 식품 (사진 출처: pixabay.com)

MSM을 영양제가 아닌 식품을 통해서 복용하길 원하신다면, 다음과 같은 식품에 소량 함유되어 있습니다.

 

- 과일

- 옥수수

- 토마토

- 커피, 차

- 우유

 

그러나 이러한 식품에 함유된 MSM은 보충제의 양에 비해서는 아주 소량이므로 참고하시기 바랍니다.

 

 

오늘은 관절염에 좋은 MSM(식이유황)에 대해 알아보았습니다. MSM의 효능, 부작용, 주의사항 등을 잘 기억하셔서 소중한 건강 잘 지키는 여러분이 되시길 바랍니다!